Redacción/El Nacional
Las enfermedades cardiovasculares son una de las causas principales de muerte al año en todo el mundo.
Al año se producen cerca de 17,3 millones de muertes por problemas relacionados con el corazón, los cuales afectan tanto a hombres como a mujeres de todas las edades.
Llevar un estilo de vida saludable y una alimentación adecuada son las claves principales para reducir los riesgos de tener un problema cardiovascular, y mantener el corazón sano.
Recomendaciones que te ayudarán a proteger tu corazón y mejorar tu calidad de vida.
1.- Lleva una dieta saludable: La alimentación desempeña un papel muy importante en la salud cardíaca, tal y como ocurre con los demás sistemas del cuerpo. Una dieta saludable debe incluir principalmente frutas, verduras, cereales, grasas saludables (omega 3) y agua.
2.- Realiza actividad física: Se recomienda por lo menos 30 minutos de ejercicio al día, para prevenir problemas cardíacos y proteger el corazón.
3.- Evita el tabaco: Los tóxicos del cigarrillo están asociados con muchos problemas de salud, incluyendo el cáncer y problemas cardiovasculares.
4.- Controla tu presión arterial: Una presión arterial normal debe estar por debajo de 120/80 mm Hg.
5.- Relájate: El estrés es un trastorno estrechamente relacionado con el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca y otros problemas de salud físicos y mentales.
6.- Controla tu peso: Está más que comprobado que la obesidad y el sobrepeso son una de las causas principales de los problemas del corazón.
7.- Duerme bien
8.- Cuidado con la ingesta de alcohol
9.- Consume más omega 3 y fibra: El omega 3 es un tipo de grasa saludable presente en el pescado azul y algunos alimentos de origen vegetal, como los frutos secos y las semillas. Reduce el colesterol y previene enfermedades cardiovasculares.
La fibra, presente en cereales integrales y frutas, ayuda a reducir el colesterol malo y origina el aumento de colesterol bueno. Este alimento es ideal para tener una buena digestión y proteger la salud del corazón
