Descubre que el insomnio tecnológico

César Uribe/El Nacional

Chatear es la actividad más practicada antes de dormir. Ese hábito está generando un nuevo trastorno de sueño que se conoce como insomnio tecnológico, el cual nos hace ver en el día como muertos vivientes: pocos alertas, carentes de eficiencia y hasta de mal humor.

Según un estudio publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) el problema procede de la pantalla de los dispositivos (sea móvil, ebook, portátil o tablet).

La luminiscencia de las pantallas reduce la melatonina (la hormona reguladora del sueño) y además prolonga el tiempo que tardamos en dormirnos. También retrasa y reduce el sueño REM; el estado de alerta aumenta por la noche -al contrario de cómo debería ser-todo ello conduce a que retrasemos la hora del sueño y que suframos de insomnio o de deficiencias en el sueño por esta interrupción silenciosa de los ritmos circadianos del organismo.

Por si esto fuera poco, el hecho de que segundos antes de disponernos a dormir y cerrar los ojos, hayamos echado un vistazo a nuestro dispositivo, hiperexcita nuestro cerebro, lo que es el efecto contrario que necesitamos antes de dormir.

Para que nuestro cerebro descanse y durmamos lo mejor posible, deberíamos apagar nuestros móviles y nunca encenderlos mientras dormimos puesto que cualquier vibración, sonido o destello puede despertarnos e interrumpir nuestros ciclos de sueño.

¿Cómo conciliar mejor el sueño?

ANTES DE DORMIR, evita utilizar por demasiado tiempo tu laptop, teléfono inteligente o tablet.

APAGA TU CELULAR o déjalo por fuera de la habitación, Así no despertarás en medio de la madrugada por alguna alerta sonora o vibración.