Conoce los trastornos de sueño más frecuentes en México

Redacción/El Nacional

Entre los problemas para conciliar el sueño más frecuentes en México son: el insomnio, la somnolencia excesiva y la apnea de sueño, así lo afirma Alejandro Nenclares, Médico Psiquiatra  Subespecialista de Trastornos del Sueño.

-El insomnio

Este problema para conciliar el sueño se produce por estrés, depresión y angustia. Algunas de las causas que lo originan son tomar café antes de ir dormir, no respetar los horarios de comida y pasar horas en el cama con el celular o viendo televisión.

-Somnolencia

Las personas que padecen este trastorno suelen  quedarse dormidas en momentos inoportunos. La somnolencia se presenta  por estrés, depresión, ansiedad, aburrimiento, o trabajar periodos largos sin descanso.

-Apnea

Se caracteriza por dejar de respirar más de 10 segundo mientras se duerme, situación que provoca a despertarse y tener un descanso deficiente.

Algunas de las recomendaciones para no sufrir trastornos de sueño son:

1.-Mantener horarios fijos tanto para dormir como despertar.

2.-Evitar el consumo y abuso de sustancias como el alcohol y el tabaco.

3.-Evitar las cenas demasiado pesadas.

4.-No realizar ejercicio por las noches.

5.-Mantener la habitación oscura, verificar que la temperatura sea agradable y tener una ropa de cama cómoda.

6.-Evitar las siestas.