Redacción/El Nacional
Entre los problemas para conciliar el sueño más frecuentes en México son: el insomnio, la somnolencia excesiva y la apnea de sueño, así lo afirma Alejandro Nenclares, Médico Psiquiatra Subespecialista de Trastornos del Sueño.
-El insomnio
Este problema para conciliar el sueño se produce por estrés, depresión y angustia. Algunas de las causas que lo originan son tomar café antes de ir dormir, no respetar los horarios de comida y pasar horas en el cama con el celular o viendo televisión.
-Somnolencia
Las personas que padecen este trastorno suelen quedarse dormidas en momentos inoportunos. La somnolencia se presenta por estrés, depresión, ansiedad, aburrimiento, o trabajar periodos largos sin descanso.
-Apnea
Se caracteriza por dejar de respirar más de 10 segundo mientras se duerme, situación que provoca a despertarse y tener un descanso deficiente.
Algunas de las recomendaciones para no sufrir trastornos de sueño son:
1.-Mantener horarios fijos tanto para dormir como despertar.
2.-Evitar el consumo y abuso de sustancias como el alcohol y el tabaco.
3.-Evitar las cenas demasiado pesadas.
4.-No realizar ejercicio por las noches.
5.-Mantener la habitación oscura, verificar que la temperatura sea agradable y tener una ropa de cama cómoda.
6.-Evitar las siestas.
