Dormir de forma adecuada y el tiempo necesario permite mantener una buena salud y aumentar la productividad laboral de las personas. Está comprobado que para tener un sueño reparador es importante dormir por lo menos 8 horas, sin embargo el 65 por ciento de los mexicanos duermen menos de siete horas.
Por lo que te dejamos algunos consejos para lograr tener un sueño íntegro.
1-Crea un ritual antes de ir a la cama: dúchate para relajar el cuerpo, lee un libro o ve una película.
2-Toma una bebida caliente (té o leche) al menos 30 minutos antes de dormir: te relaja para un sueño reparador. Y evita bebidas gaseosas y cafeína.
3-Usa la cama sólo para dormir: fortalece la asociación psicológica entre ésta y el sueño; evita comer, usar tu computadora o ver tv desde tu cama.
4-No sacrifiques horas de sueño por terminar un trabajo: cuando el cerebro no descansa lo suficiente existe el riesgo de cometer más errores.
5-Crea un ambiente propicio para dormir: la cantidad de luz, la temperatura y la cama influyen para un descanso reconfortante.
6-Elige una postura adecuada: las más recomendadas son la fetal (de lado) o boca arriba porque permiten un descanso más completo.
