Redacción / El Nacional
Atrás quedó el mito de “para perder peso hay que dejar de comer” esto, pues es un error, ya que si comemos de forma equilibrada, con la frecuencia que corresponde y en las cantidades que nuestro cuerpo demanda, no deberíamos pasar ni un minuto hambrientos.
Si en el pasado estuviste intentando bajar de peso de la manera errónea, no te preocupes, aquí te daremos los tips que necesitas para lograr tu objetivo:
Un desayuno nutritivo
Anteriormente, se mal informaba con la creencia que ayunando era la mejor forma de bajar de peso, pero es un total error, ya que el desayuno es pieza fundamental para lograr perder esos kilitos de más.
Asegúrate de incluir todos los alimentos que tu organismo necesita tales como proteínas, carbohidratos complejos y grasas no saturadas. De esta manera, regularás mejor tu apetito y tendrás un montón de energía durante el día.
No exageres las cantidades
A veces cuando nos proponemos perder peso exageramos con la reducción de las porciones y escatimamos en las cantidades creyendo que esa será la manera más rápida y efectiva de perder peso. Pero esto no solo es dañino para el cuerpo sino que terminará teniendo el efecto contrario y probablemente provoque un aumento de peso.
Disminuye los almidones
Lo más recomendable será que limites el consumo de alimentos tales como la pasta, el pan blanco y las papas. No tienes que privarte de ellos, sino que puedes reemplazarlos por carbohidratos complejos como el pan integral y boniatos en lugar de patatas.
Levanta pesas
Tal vez te negabas a levantar pesas, pensando que eso deformaría de manera varonil tu cuerpo,sin embargo, si fortaleces tus masa muscular acelerarás tu metabolismo, lo que te permitirá quemar más calorías sin ni siquiera moverte.
Come verduras
Si quieres reducir la cantidad de calorías que consumes pero no reducir el volumen de tus comidas, debes aliarte con los vegetales ahora mismo. De esta manera, te ahorrarás muchas calorías y no pasarás hambre ni un día más.
Date un gusto
Así como no tienes que pasar hambre para perder peso, tampoco tienes que dejar de lado tus alimentos favoritos. Dependiendo de tus objetivos, puedes disfrutar de lo que más te gusta una o dos veces a la semana sin ninguna culpa. De esta manera, controlarás mucho mejor tus antojos y no sentirás ansiedad.
Evita los refrescos
La soda dietética está permitida (aunque no recomendada) pero si tu adicción es la regular, lamento informarte que tu objetivo difícilmente se cumpla si no reduces o eliminas su consumo. Son bebidas repletas de azúcar que no aportan ningún nutriente a tu organismo: ¿por qué seguir bebiéndolas?
La grasa no es mala
No todas las grasas son malas, por el contrario, nuestro cuerpo necesita de ellas para funcionar adecuadamente. Puedes excluir las grasas trans y reducir el consumo de las saturadas, pero asegúrate de que tu dieta incluya grasas no saturadas, que puedes encontrar en los frutos secos, aceite de oliva y aguacate, entre otros.
