Conoce como puedes calmar los dolorosos cólicos menstruales

Redacción/ El Nacional

Los cólicos menstruales son causados por contracciones del útero a medida que la sangre deja el útero. La capa del útero libera sustancias especiales llamadas “prostaglandinas”. Estas sustancias incrementan las contracciones y causan náusea y mareos.

Una forma de poder evitarlos es mejorando nuestra alimentación y nuestros hábitos, también incluye ejercicio en tu rutina diaria y procura dormir adecuadamente.

Los cólicos menstruales de algún grado afectan a más de un estimado de 50 por ciento de las mujeres y, entre ellas, hasta un 15 por ciento describiría sus dolores menstruales como graves. En encuestas entre las adolescentes se muestra que más del 90 por ciento de las chicas tiene calambres menstruales.

¿Como calmar los cólicos graves o calambre menstruales?

• Aplicar una almohadilla térmica en el abdomen bajo, debajo del ombligo. Nunca se duerma con la almohadilla encendida.

• Hacer masajes circulares suaves con las puntas de los dedos alrededor del abdomen bajo.

• Beber líquidos calientes.

• Comer poco pero con frecuencia.

• Mantener las piernas elevadas mientras está acostada o acostarse de lado con las piernas dobladas.

• Practicar técnicas de relajación como meditación o yoga.

• Probar con medicamentos antinflamatorios de venta libre como ibuprofeno. Empiece a tomarlo el día antes al inicio esperado del período y continúe tomándolo regularmente durante los primeros días de dicho período.

• Probar con suplementos de vitamina B6, calcio y magnesio, especialmente si el dolor es a causa del SPM.

• Tomar duchas o baños calientes.

• Caminar o hacer ejercicios con regularidad, incluso ejercicios de balanceo pélvico.